靜坐入門:每天二十分鐘

靜坐不需要複雜的條件。下面是一套適合初學者的二十分鐘方法。

六個步驟

• 選一個安靜、不被打擾的地方,穿著寬鬆。
• 端坐,脊背自然挺直,肩頸放鬆,雙手輕放膝上。
• 閉眼或半閉眼,先做三次深呼吸。
• 回到自然呼吸,覺察氣息的進出,不刻意控制。
• 念頭出現時,輕輕地回到呼吸,不責備自己。
• 結束前,慢慢活動手腳,再睜開眼睛。

如有身體不適請隨時停止。持續比時間長短更重要。

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